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(7-22)ランニングにおける膝の痛みをどのように克服するか？③
読者の皆様こんにちは。
管理人の冨岡です。
ランニングをする人や自転車をやる人は、膝の
痛みに悩まされることがあります。
③筋肉をつけることにより膝をサポート
多くの場合は、膝の使い過ぎで回復する前にま
た膝を使うと壊れた状態が慢性的になりあまり
良くありません。そのため、どうしたらよいか
と言えば上記のイラストにあるように膝の軟骨
には複数の筋肉が接続しています。これらの接
続された筋肉を鍛えることにより膝の負担を軽
くできるようです。
ここを鍛えるには、スクワットやレッグエクス
テンション、レッグカール等になるのですが、
自分の可能な限りの負荷をもってこれらの運動
を習慣化できれば（もちろん栄養価の高いタン
パク質も十分にとることも条件です）筋肉が成
長し膝の動きをサポートしてくれます。このバ
ランスが重要です。
個人的には、10㎏のダンベルを２本持ってスク
ワットを毎日20回行っています。少ないかもし
れませんが、継続しなくてはならないためこれ
くらいの負荷にしています。あまり強度の高い
重量上げをやって毎日継続できなければ意味が
ないです。また、何も持たない～自分にあった
重量負荷をかける等自分の身体と相談しながら
負荷は決めていきましょう。ちなみに、長距離
走る日はスクワットはお休みです。
後、意外に効果があるのが階段を上ることです。
仕事場や学校が上階にある人は、階段を使って、
上に上がることを習慣化するといいかもしれませ
ん。初めは息が切れますが、慣れてくると道の一
部になります。もちろん、手ぶらと書類やパソコ
ンの入ったカバンを持って階段を上がるのは大き
な違いはありますが、いい膝の運動になります。
膝を大事にするのであれば、これらのことを使
い筋肉でサポートするのも方法の一つではありま
す。
④シューズによる膝サポート
もし、シューズにお金をかけることができるの
であれば、厚底のランニングシューズを購入を
ご検討下さい。確かに、一般的なランニングシ
ューズが１万円前後で買えるのに厚底のランニ
ングシューズは２～３万円前後とお値段も張り
ます。ただ、カーボンやナイロンプレートによ
る反発力で推進力を増すことを前面にセールス
ポイントとして打ち出していますが、サッカニ
ーのエンドルフィンシリーズの場合は靴底が発
泡スチロールみたいな素材で出来ており膝の負
担は以前履いていたキンバラ１３と比較すると
大きく軽減しました（ただし、厚底シューズ寿
命は通常のシューズよりも短いので注意）。
長い、ランニング寿命を考えたら良き投資と言
えます。
今回は、ここまでです。
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