(7-23)新型コロナ感染症と運動の関係は？

2023年1月28日 05:55 コラム, 身体の調子

読者の皆様こんにちは。

管理人の冨岡です。

今さらではありますが、未だに新型コロナ感染

症が蔓延していますが、いかがお過ごしでしょ

うか？ちなみにコロナにかかったことはありま

すか？私自身は、今のところ新型コロナの陽性

反応を受けたことがありません。

コロナか？と思いPCR検査を受けましたが、陰

性でした（ただの風邪でした）。ただ、オミク

ロン株が流行っていたころは会社内の同僚がバ

タバタと感染したため一時的に会社事務所が閉

鎖になったことがありました。まあ、どこにで

もある光景なので書くまでもないことかもしれ

ませんね。

ただ、いくらコロナ禍とはいえ家にじっとして

いるのはなかなか無理があるしストレスが溜ま

ってしまいます。そのため、日本国内において

も自転車が売れていることはご存じでしょうか

。それこそ、メーカーや人気車種については、

数か月待ちなどなかなかの人気です。感染を予

防しながら運動するという意味では確かに自転

車による運動は最強と思いました。

ここからは、あくまでも個人的見解であるので

参考程度にとどめて欲しいのですが、新型コロ

ナ感染症が中身はともかく風邪と同じ感染方法

であるのであれば自己の免疫能力を高める必要

があります。そのためには・・・

①適度の運動と休養

➁からだを温めること

③ストレスを減らすこと

➃腸内環境を整えること

・・・ワクチンを打つという方法も否定はしま

せんが、まずはご自身でできることからやって

いくのが正しい順番を言えます。

適度な運動は体内における血の巡りを良くして

体温を上げます。それにより酸素・栄養素が体

中に巡り新陳代謝が活発化します。しかし、運

動で身体に負担がかかるため、十分な休息を取

り必要があります。また、なぜ体温が上がるこ

とがいいかと言えば、免疫機能が活性化するた

めです。もちろん、体を温める方法は運動では

なく温かい飲み物を飲むことやショウガなどの

根野菜を食べることによる方法もあるのですが

、長期的にみると運動すると筋肉がつくため、

基礎代謝量が上がり体温を意識せずに上げやす

くなります。運動は、有酸素運動でも無酸素運

動（筋トレ等）のどちらも重要ですが筋肉をつ

けるという観点では後者の方が効果がでます。

また、ストレスを減らすという意味では運動に

勝るものはあまり考えつきません。もちろん、

お酒やたばこ等の嗜好品でも一時的にストレス

を解消できなくはないですが、肝臓・心肺に大

きな負担をかけるという代償を払うためあまり

お勧めできませんし、長い目で見るとお酒やた

ばこでストレス解消をしていると健康面での影

響がでる可能性があります。一方、適度な運動

は、ご存じの方も多いと思いますが、ドーパミ

ンと言う脳内快楽物質（脳内ホルモンの１種）

が出て気持ちよくなるのですが、副作用は一

切ありません。近所でトレーニングするので

あれば、お金もかかりませんしとてもお得で

す。

今回は、ここまでにして腸活については次の

記事でお話致します。

ご質問はお気軽にどうぞ。

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