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(7-9)16時間断食（ファスティング）はどうなのか？体験談記載➁
読者のみなさまこんにちは。
前回の１６時間断食の続きです。
昼食に良く、コンビニを使用していましたが、
そもそも栄養バランスのあまりよろしくないコ
ンビニ食品を体に入れる必要があるのか？と言
うことを考え始めたばかりでした。
コンビニ食品は、スーパー加工食品（開けたら
即食できる加工食品のこと）が多く非常に便利
ではあるものの、それこそ店頭で１８時間安全
に食品を提供しなくてはならず、どうしても添
加物を使用せざる得なかったと思います（別に
コンビニを批判するつもりはないです）。
単純に昼食辞めたら、摂取する添加物の総量が
減るでしょうとか考えてしまいました。
そこで、先述のルール通りに甘い飲み物とフル
ーツはОKにして朝・昼に食べ物の塊を入れるの
をやめました。
まず、体感できたのが昼食後の眠さがなくなって
きました。いつも、これに悩まされブラックコー
ヒーやフリスク等を使い眠気と戦っていました。
その戦いが不要となったのでした。
また、１日１回以上胃が「グー」となるようにな
りました。これは、胃がからっぽでお休みしてい
るサインとも言えます。あと、おそらくなのです
が、胃が小さくなった気がします。
個人的な思考にも変化が表れて、貴重な１食なの
で外食で済ませずに家で作ろうという思考になり
ました。
効果は、徐々に表れ１か月に２㎏位ずつ痩せてい
き10㎏くらいは痩せることができました。
・・・運動よりらくではないか！
おそらく、感覚的なものだと思うのですが、血流
が良くなった気がします。
これも、感覚ですが胃が小さくなった模様で以前
のように居酒屋でバカ食いが出来なくなりました
。物理でできなくなることはいいことだ・・。
でも、この方法にも欠点はあります。筋力は明ら
かに低下しました。そのため、毎日ダンベルやス
クワットでおぎなっております。
あと、一時的に便秘に悩まされます。これは食物
繊維のゴボウを増やしたがあまり解決にならず、
結局、ヤクルト＋森永ビヒタスヨーグルトの合わ
せ技で解決となりました。
腸内環境の改善が必要なのですが、腸に届く菌は
、ガゼリ菌（ヤクルト）、ビフィズス菌（ビヒタ
ス）しかないため、この二つを取るのが効果的。
でも、ビフィズス菌のほうですが、菌の種類は個
人差があるようで、２週間くらい同じヨーグルト
で試す必要があるみたいです。
色々考えた結果、小中学校において森永牛乳を飲
んでいたのでビヒタスではないか？と試してみた
ら、正解でした。
因みに、長距離ランニングは便秘にとても効果が
あると個人的には考えています（体感してるから）
。
体温が上がって、長時間体を上下に動かし続けて
いたら腸（小腸・大腸）の動きもよくなりますよ
ね。
・・・だからランニングコースにおいてトイレの
位置はとても大事なんですよ。
本日はここまでです。
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