読者のみなさまこんにちは。

前回の１６時間断食の続きです。

昼食に良く、コンビニを使用していましたが、

そもそも栄養バランスのあまりよろしくないコ

ンビニ食品を体に入れる必要があるのか？と言

うことを考え始めたばかりでした。

コンビニ食品は、スーパー加工食品（開けたら

即食できる加工食品のこと）が多く非常に便利

ではあるものの、それこそ店頭で１８時間安全

に食品を提供しなくてはならず、どうしても添

加物を使用せざる得なかったと思います（別に

コンビニを批判するつもりはないです）。

単純に昼食辞めたら、摂取する添加物の総量が

減るでしょうとか考えてしまいました。

そこで、先述のルール通りに甘い飲み物とフル

ーツはОKにして朝・昼に食べ物の塊を入れるの

をやめました。

まず、体感できたのが昼食後の眠さがなくなって

きました。いつも、これに悩まされブラックコー

ヒーやフリスク等を使い眠気と戦っていました。

その戦いが不要となったのでした。

また、１日１回以上胃が「グー」となるようにな

りました。これは、胃がからっぽでお休みしてい

るサインとも言えます。あと、おそらくなのです

が、胃が小さくなった気がします。

個人的な思考にも変化が表れて、貴重な１食なの

で外食で済ませずに家で作ろうという思考になり

ました。

効果は、徐々に表れ１か月に２㎏位ずつ痩せてい

き10㎏くらいは痩せることができました。

・・・運動よりらくではないか！

おそらく、感覚的なものだと思うのですが、血流

が良くなった気がします。

これも、感覚ですが胃が小さくなった模様で以前

のように居酒屋でバカ食いが出来なくなりました

。物理でできなくなることはいいことだ・・。

でも、この方法にも欠点はあります。筋力は明ら

かに低下しました。そのため、毎日ダンベルやス

クワットでおぎなっております。

あと、一時的に便秘に悩まされます。これは食物

繊維のゴボウを増やしたがあまり解決にならず、

結局、ヤクルト＋森永ビヒタスヨーグルトの合わ

せ技で解決となりました。

腸内環境の改善が必要なのですが、腸に届く菌は

、ガゼリ菌（ヤクルト）、ビフィズス菌（ビヒタ

ス）しかないため、この二つを取るのが効果的。

でも、ビフィズス菌のほうですが、菌の種類は個

人差があるようで、２週間くらい同じヨーグルト

で試す必要があるみたいです。

色々考えた結果、小中学校において森永牛乳を飲

んでいたのでビヒタスではないか？と試してみた

ら、正解でした。

因みに、長距離ランニングは便秘にとても効果が

あると個人的には考えています（体感してるから）

。

体温が上がって、長時間体を上下に動かし続けて

いたら腸（小腸・大腸）の動きもよくなりますよ

ね。

・・・だからランニングコースにおいてトイレの

位置はとても大事なんですよ。

本日はここまでです。

ご質問はお気軽にメールでどうぞ。